老年人想健康长寿，除了要注意饮食、进行适当的体育锻炼外，还必须主动为自己“减负”。老人的身体机能不比中青年，如果超负荷运转，或精神状态过于紧张，身体会出问题。
张大爷的孙子上小学一年级后，每天需要家长接送。由于不放心别人，又想跟孙子培养感情，张大爷自告奋勇接了这个任务，每天亲自骑电动车接送孙子。夏天连续高温，67岁的张大爷本来有高血压和心脏病，终于有一天在学校门口突然发病，被送进了医院。
从我们的临床统计和走访调研情况看，像张大爷这样主动增加自己负担的老年人不在少数。除了接孩子上下学，还有的老人退休后仍然在外打工，或者到儿女店里干零活，把自己弄得疲惫不堪。
从社会学和精神心理学角度来说，我们鼓励老年人在退休后仍然能够参与社会活动，发挥余热，这是培养老年人健康身心的重要的部分。但在这个过程中，老年人尤其要注意一个“度”的问题，让身心承受力达到平衡。
老人减负，要从三方面下手。一是“他负”，指别人给老人们造成的负担，主要来自于儿女。有些老人的子女生了孩子，以“安全、放心”为由，把孩子“硬塞”给老人带;有的儿女经济上不够独立，拿走老人们的退休金养家，老人们则只好节衣缩食，或再找活计赚钱。
希望这样的儿女多自省，体谅老年人几十年风雨兼程不容易，要设身处地多关心、尊重老人，抱着感恩的心，让他们能有自己的生活空间。把属于老人的退休金、时间都还给他们，让他们可以结伴远游，报爱好班，探索生活乐趣。
第二是“自负”，是指自己给自己加上的负担。一是不服老，盲目锻炼，或者每天忙于聚会、旅游、打牌、下棋……不管实际情况，疲于应付，导致心脑“意外”之事发生。二是多管闲事，儿孙辈的不少事情本可不管，而他却偏要去管，又管不服，结果就生气动怒，大伤身体。
这样的老人要理性，以平常心看待自己的晚年。运动、做事要从实际出发，适可而止，别盲干、猛干。
还要培养良好的心态，要记住“难得糊涂”、“儿孙自有儿孙福”的古训，少管或不管儿、媳、孙不该管之事，图个清静，减少不必要的烦恼。
第三，还要正确看待疾病，给心理减负。目前我国冠心病、三高、糖尿病等老年常见病高发，给老人精神带来沉重的负担。有些患上肿瘤等疾病的老人更是整日悲叹，晚年生活质量受到严重影响。
老人要学会调整身心，面对疾病的到来，既不紧张，也不大意，心定如常，积极治疗。有病治病，无病的时候也要预防，在进入晚年后就有意识调整自己的生活习惯，作息规律，饮食上多吃青菜，少吃油腻、腌制品，不盲目进补，做个“零负担”老人。
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