网站首页 太极神贴 关于神贴 使用说明 神贴问答 健康常识 太极智慧 风湿骨病 在线留言 联系我们
沧州太极神贴膏药一次购买几贴比较好
老的沧州太极神贴还生产吗
女性朋友关于腰痛的防治
2017腰部保健锻炼方法推荐
腰椎间盘突出症的中医疗法原则
有太极神贴椎间盘突出不要恐惧
女性白领阶层注意保护好关节
骨刺能用药能消掉吗,别被忽悠了?
太极神贴提醒肩周炎和糖尿病的关系
专家提醒关节病不能盲目用膏药
太极神贴客户注意腰突选鞋有讲究
以客观、理性的态度看待医疗
太极思维最美丽的智慧花朵
太极健康之道-阴阳调和
人生智慧(不修五福,必有五祸)
王阳明40种人生哲学,与您分享
三不”“三坚持”健康秘诀
2017三伏天养生必读
夏季尤其要注意“冷”食品的安全
适当减少睡眠时间却提高睡眠质量
塑造精彩人生从早起开始
嘴唇干裂起皮是怎么回事
降糖降脂壮阳安神的当心有猫腻
男士人到中年保健6招
太极神贴总部客户服务中心
全国免费咨询:400-626-8292
电话:0317-3025725
QQ: 495731628
QQ: 995965763
手机:13785817691
微信号:tjst999
微信公众平台:taijishentie999
·梵蒂冈的给对方
· 颈椎
·颈椎
·家居花瓶
·太极神贴几天可以揭下一次啊
·太极神贴什么时候贴最好啊
·不知道是不是你们的产品
·脊椎疼痛
·脊椎疼痛
 当前位置:首页 > 太极智慧
 

适当减少睡眠时间却提高睡眠质量

发布时间:2017-04-11 00:47:32  来源:  点击率:


 
一. 如何减少睡眠时间却保持健康
 
  我们需要多久的睡眠时间?每个人都会有不同的需求,不过“最好保证7~8小时的睡眠时间”想必大家是经常听到的。睡眠对我们的身体机能是非常重要,它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力能保持集中和增强记忆力与协调力。
 
  那我们能够少睡一会儿,但是仍保证精神饱满、身体健康呢?事实上,我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。
 
  不仅仅是睡眠的长短,更重要的是睡眠质量。
 
  很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要六个小时的睡眠,便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健 康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高,那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量,便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几 条方法帮助你如何提高睡眠质量:
 
  不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内)
 
  不要开灯睡觉,尽量在黑暗的房间里睡觉。
 
  睡觉时要有新鲜空气(开窗或使用空气净化器)
 
  每天坚持锻炼。如果你没有锻炼,坚持15分钟的晚间散步。
 
  不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。
 
  在睡觉前6小时内,避免喝咖啡或刺激性饮料。
 
  白天时,不要打盹超过30分钟。
 
  使用这些方法,坚持一二个星期,你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。
 
  任何习惯都是可以慢慢改变的。
 
  对于习惯上的改变来说,一口吃不成一个胖子。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉?这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯,你是可以慢慢改变的。
 
  开始每2~3天就提前5分钟起床。一个星期后,你就可以提前15分钟起床了;一个月后,你就可以提前1小时起床了!希望更早的起床,你可以慢慢地通过每周提前5分钟,坚持二三个月。习惯培养后,你仍然需要坚持这个作息规律,按时睡觉。
 
  当你睡眠逐渐变短,上一条提到的睡眠质量就变得至关重要,只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。
 
  最后,如果你能够成功坚持早起的好习惯,你便在不断地为自己创作时间。想想,每天一小时,365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时 间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨,早晨是最有效率的时间,难怪成功的人们都有早起的要习惯,为什么不加入 他们呢?
 
二. 中医对睡眠时间的分析
 
  还是中国传统中医说法比较靠谱,一起来看看:
 
  晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
 
  晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
 
  凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
 
  凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
 
  凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
 
  凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
 
  疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
 
  半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
 
 
 
 
 

上一篇:塑造精彩人生从早起开始   下一篇:夏季尤其要注意“冷”食品的安全
 友情链接:太极神贴 | 太极神贴官网 |
地址:河北省沧州市新华区解放中路 | 网站地图
沧州太极神贴总部官方网站 免费电话:400-626-8292 电子邮箱:taijishentie@126.com