来试试这些健康早餐吧

早餐吃油条喝豆浆似乎是老祖宗传下来的，具体是怎么回事儿我们暂不做追究。油条豆浆搭配当早餐是很多人的选择，我们也都知道油条是油炸食品，吃多了本来就对身体没有太多好处。即便是健康的成年人，吃油条对身体总没什么好处，大家还是要尽量少吃或者不吃。早餐还在吃油条喝豆浆吗 来试试这些健康早餐吧!

　　“早餐吃好”是饮食常识，但有多少人能做到?现实生活中，很多人的早餐品种不超过两类，甚至有相当一部分人不吃早餐，而一份好的早餐到底应该是什么样子的呢，来试试这些健康早餐吧。

　　十大健康早餐营养分析

　　1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

　　海绵蛋糕：松软的口感，搭配鲜奶油，口味很有层次;

　　青椒炒蛋：青椒除了能提起人们的食欲，还含有多种维生素，鸡蛋则含有很多的蛋白质;

　　牛奶麦片：每100g牛奶中富约含3.3g蛋白质和110mg钙质。燕麦含有丰富的膳食纤维和B族维生素。

　　2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

　　西芹炒百合：质嫩爽口，味道鲜美。百合和西芹都是快熟并能够生吃的蔬菜，故一定要先把瘦肉炒熟才放百合、西芹，这样不会把百合西芹炒的过熟，影响口感，菜品质嫩爽口，味道鲜美;

　　花卷：主食，提供基本的热量;

　　红薯小米粥：防止血管脂肪沉积，减少动脉硬化的发生。含丰富的膳食纤维，有润肠通便的作用。可预防结肠癌，防治习惯性便秘、高脂血症、冠心病、脂肪肝，还可作为减肥食品;

　　橙：含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。

　　3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄

　　面包：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便;

　　木耳炒鸡蛋：含有丰富的优质蛋白质、脂肪、矿物质和维生素;

　　赤豆粥：红豆含有丰富的钾元素和纤维素，食用红豆可以滋润肠胃，促进肠胃的消化，排毒排尿，另外，吃红豆可以补充丰富的钾元素，有助于保持骨骼和牙齿健康。

　　煮马蹄：荸荠又叫马蹄，其中含有的磷是根茎类蔬菜中较高的，能促进人体生长发育和维持生理功能的需要，对牙齿骨骼的发育有很大好处，同时可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节酸碱平衡，因此荸荠适于儿童食用。

　　4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶

　　肉末茄子青菜面：包含猪肉、回民牛肉、茄子、油菜、龙须面，营养丰富;

　　干果：小零食大营养，虽然不能与正餐的营养相匹配，但是也不能忽略其重要的作用;

　　牛奶：含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶还是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

　　5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

　　猪肉白菜豆腐粉条包：食材多样，营养丰富，汤汁浓郁;

　　玉米小米粥：玉米含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，还含有核黄素、维生素B1B2、维生素E、烟酸和微量元素硒、镁等营养物质，小米对脾胃非常好，调理脾胃的同时又补充丹田的元气;

　　白煮蛋：可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩。这是因为它含有丰富的蛋白质和少量醋酸，蛋白质可以增强皮肤的润滑，对肝脏组织损伤有修复作用。醋酸可以保护皮肤的微酸性，以防细菌感染。此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用。

　　6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

　　糖三角：补充糖类;

　　八宝粥：八宝粥中的红豆等富含膳食纤维，可以加强全身血液循环，促进肠胃蠕动。另外，还可以防止便秘和痔疮;

　　小蘑菇炒蛋：蘑菇中含有胡萝卜素，在人体内可转变为维生素A，因此蘑菇还有“维生素A宝库”之称。

　　7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

　　肉松面包：营养丰富，味美可口，食用方便;

　　山药黑豆核桃杏仁芝麻糊：山药、黑豆、核桃、杏仁、芝麻都含有丰富的营养;

　　青椒炒蛋：富维生素B、维生素C和胡萝卜素，具有促进消化，加快脂肪代谢等功效。

　　8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

　　9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

　　10、菠菜三明治+紫薯奶昔

　　十大健康早餐营养分析完毕，现在你该放下手中的油条豆浆，来尝试最新美味营养早餐了吧。